[...] 4. Rozpietki na skosie 12x15 \ 12x15 \ 12x17,5 Tak jak ostatnio pisalem 15kg lekko wchodzilo wiec na ost serie poszlo 17.5 i bylo elegancko TRIC: 1. Wyciskanie francuskie oburacz zza glowy siedzac 12x22,5 \ 12x25 \ 12x27,5 \ 12x30 + drop set 15kg Takie male urozmaicenie, zamiast jednoracz. 2. Prostowanie rak na wyciagu gornym uchwyt [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] techniki ale jest ok. Wyciskanie sprzed klatki - umkneło mi to cwiczenia nie pamiętam go kompletnie Młotki - ok Wyciskanie wąsko sztangi - tutaj zastąpiłem na .wyciskanie francuskie oburącz SZTANGIELKI W SIADZIE ponieważ do ławki bym sie raczej nie dopchał Uwagi Dziś w 2gim posiłku nastąpił mały fail, otwieram jak codzien pojemnik z zarciem [...]
[...] 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 5 serii po 10 powtórzeń, 10kg 2.Uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku”: 5 serii po 10 powtórzeń, 10kg 3.Wyciskanie "francuskie" oburącz sztangielki siedząc 5 serii po 10 powtórzeń, 6kg 4.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 5 serii po 12 powtórzeń, 6kg 5.Pompki w podporze [...]
TYDZIEŃ 1/ DZIEŃ 5 21.03 Wiosna \-) TRENING 1. Pompki max. 15x/ 15x/ 15x/ 12x Filmiki: http://youtu.be/yeC3eCjahOI http://youtu.be/xbOBpVWpFos 2. Inverted rows Robiłam domowym sposobem, tak jak na filmiku poniżej. Jednak nie dałam rady zrobić wszystkich powtórzeń ani podchwytem, ani nachwytem, więc robiłam na raty. I też nie wiem, którą mam robić [...]
[...] Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Wyciąg zza głowe Sprężyny Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu Wyciskanie francuskie oburącz sztaknelki w siadzie Prostowanie Ramienia ze sztangelką w opadzie tułowia Pompki w [...]
[...] hanmtlą: 30kg 12,10,10,8 martwy ciąg 12*55kg, 10*65kg, 8*80kg, 6*100kg- tu filmik ściąganie drążka na triceps : 12*32kg,10*40kg,8*50(3 * kładłem na ziemi dla odpoczynku francuskie oburącz siedząć: 30kg*12,30kg*10,30kg*8 pompki na poręczach : 12,10,8 ( tui już naprawde ciężko było) w bicepsie miałem 37,5 po treningu jest ok! Zmieniony przez - [...]
[...] po 1 pow. Czy lepiej dac 12/10/8.....? rób normalnie Wioslowanie sztanga w opadzie 12/10/8/6/4 może byc Wioslowanie sztangielka 12/10/10/8 wywal, za duzo Tric: Wyciskanie francuskie 12/10/8/6/4/2/MAX 5 seri max, nie wiecej Wyciskanie sztangielki francuskie oburacz 12/10/10/8 daj jednoracz, albo zamien na sciaganie linki wyciagu górnego sojac [...]
k***a drugi raz piszę to samo bo wystąpił błąd i przepadło }:-((( ...........:::::::::::: DZIEŃ 15 ::::::::::........... TRENING Skos 12/12/10/10/10 WL 10/10/10/10 Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 10/10/10/10 Francuskie oburącz 12/12/12/12 Pompki odwrotne 20/15/15/15 Brzuch, rozciąganie/fitness Komentarz: Koleżanki wpadły do żony to odpuściłem [...]
polecam jeszcze wkręcić sie w wyciskanie francuskie oburącz siedząc hantlem :-D Tak samo jak w przypadku kickback'a pracują boczne i przyśrodkowe tricepsa, a przy pompkach wszystkie mięśnie trójgłowych więc jak ktoś ma w rozpisce dwa ćwiczenia na trica to zdecydowanie polecam pompki i coś do wyboru, u mnie jest to kickback bo odczucia dużo lepsze [...]